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为了睡好觉,有人也蛮拼的,竟然选用酒精或者等,虽然这些可以控制神经兴奋性,但酒精伤身,易上瘾,得不偿失。我们既然知道了调节神经兴奋性是的关键,就应当选用有助于调节神经兴奋性的营养素来帮助。
1.γ-氨(GABA)
γ-氨又称GABA,是存在人体大脑中的氨基酸,能缓解焦虑和抑制兴奋。所以,适当补充GABA能较好地缓解精神压力,调节情绪,。
2.酸枣仁
中医经典将其列为养心上品。现代医学研究表明酸枣仁中所含酸枣仁皂苷A、B,可提高人体大脑中GABA受体的水平,加强GABA抑制神经兴奋性的强度,进而达到的作用。
3.钙、镁
钙与镁具有调节神经兴奋性的作用,若体内的钙和镁含量低于正常范围时,神经的兴奋性就会增强,常见表现为过度兴奋而;反之,神经的兴奋性会降低,可以安稳入眠。所以钙和镁的补充对高质量的睡眠很重要。
4.B族维生素
B族维生素对维持神经的正常功能有重要作用。如维生素B6参与神经系统中的多种酶促反应,可使神经递质水平上升,这包括重要的抑制性神经递质γ-氨(GABA)。若维生素B6缺乏,随之产生焦虑不安,影响睡眠。若维生素B12缺乏,有可能导致神经系统损害,引起精神抑郁,精神抑郁会严重影响睡眠质量。
俗话说“一夜好睡,精神百倍”,睡好睡足,才有充沛的精力,去实现你的那些“小目标”!