体育单招培训中小动作可缓解和避免背部疼痛

体育单招培训中小动作可缓解和避免背部疼痛

山东体育单招培训网谢老师指出：在体育单招培训过程中难免会有一些小疼痛，那么怎样更好地避免这种情况发生呢？

对于经常使用电脑的人来说，背部疼痛是常有的事情，虽然很常有，但是一定要多运动，缓解和避免背部疼痛，如果放任不管，只会留下更多的后遗症。今天就给大家介绍几个简单的小动作，简单易学，而且能有效缓解背痛。

增加下腹部力量：仰卧，举腿，直到大腿与腹部垂直，小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举，直到臀部微离地面，但背部不能离开地面。

抻拉下背部：平躺，弯曲膝盖，双手紧抱膝盖并往肩部运动，头部不可离地，这样就能抻拉腰部。重复此动作。

伸展背部：用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直，保持这个姿势5～10秒钟，然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

抻拉臀部肌肉：仰卧，举起双腿，将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿，将膝盖和脚往胸部方向拉动，直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复这一动作。（山东省体育单招考试网 体育单招培训www.s*** 联系人：谢老师   ：15688882002   Q Q：75872463   地址：山东省传媒学院西校区（济南市历下区燕子山西路38号））
锻炼肩部肌肉：跪立，膝盖着地，低头，收下颌，直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举，然后小臂弯曲于头后，胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动，让肌肉保持几秒钟紧张状态。

  多动动身体，做做以上这些可以缓解背部疼痛的小动作，可以疲劳的同时还能帮你预防背部以及脊椎疾病。