冬天小孩练舞需要注意哪些地方

少儿 舞蹈 视频 广场舞
在天气渐渐变凉的季节中，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，运动前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

其次，合理安排训练时间，防止过量运动。
秋天来了，从中医理论讲，这是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以跳舞也要顺应这一原则，循序渐进。不管是饮食还是舞蹈，都以“涵”、“养”为主。在这样一个积蓄能量的时段，跳舞有助于体能的增强，但一定要合理安排时间与强度，同时注意休息，避免对身体产生损耗。

第三，温水养身，补充能量，抵御凉气。
在秋天，由于气温的降低，身体的排汗量会减少，但大家仍不可掉以轻心，秋天的空气相对夏天更为干燥，在运动后合适的时间内应该及时地补充水分，另外，尽量减少冰水的饮用，常带一杯温水在身边既可驱寒保暖又有利于水分的补充。

第四，针对天气选择服装，做好保暖准备。
秋天的凉气不同于夏天空调等发出的冷风，室内外冷热温差的变化更容易使人着凉，无论是进行室内还是室外的训练，都应提前准备吸汗保暖的服装，并在训练结束后及时换下，防止着凉。肚脐部位的表皮薄，对外部刺激特别敏感。要及时增添衣物，睡觉时盖好腹部，还可脐部，将肚脐部位的寒气驱散。在休息间歇也应准备舒适的外套方便随时披盖在身上，以保持是身体舒适的适宜温度。

第五，饮食低脂肪
“贴秋膘”的季节，人们都会食欲大振，无意中使热量的摄入大大增加。在秋季既要多吃有营养的东西，也要小心体重增加。可以注意多吃一些低热量的食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人萎靡不振，产生疲惫感。

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