7个舞蹈技巧问答 济南阿昆舞蹈

7个舞蹈技巧问答 济南阿昆舞蹈
小翻怎么练？
平转跑范怎么办？
前桥怎么练？
四位转转不稳怎么办？
……
这一个个问题都算是
舞蹈生练技巧途中的一块块绊脚石吧

不过不要担心
小编一一为你们解答

1小翻应该怎么练
重点：软度、力量的掌控
正确步骤
①正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备；
②眼睛看手，向后下腰，两手撑地；
③抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立；
④然后双脚分先后落地，同时推手起直站立。

2平转跑范怎么办
重点：转时保持身体的板状
基本要点
①头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的让头引导你的转，看哪就会转向哪；
②上身保持直立，要控制住，不要松；
③双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够；
④胯立住，不能松；
⑤两条腿要立直，半脚尖立到头；
⑥双脚落地点在自己的正前方，落脚方向要一致！

3前桥困难怎么办
重点：软度、力量的掌控
觉得前桥难，主要还是因为腰不行，所以练前桥首先要练习倒立，练习倒立中腰部的控制。

正确顺序
左脚撑地，双手在左脚前撑地（注意抬头挺胸），踢右后腿（空中竖叉，注意控制腰），跟左腿，右腿落地，左腿落地，起腰。

4点翻总是歪怎么办
重点：留头甩头，挑腰
点翻时要注意胸腰和头部的翻转，总歪应该是在过程中没有挑腰。

点翻的要点：
①双手呈立圆，不能晃，上手摸天下手摸地;
②脚要点到位，在半脚尖完成翻转，脚尖点到你的正侧位，注意跨要提起来;
③大腰要立，胸腰要挑，在一个平面上完成腰的翻转，不能上下晃。

5侧空翻找不到感觉怎么办
重点：腰部控制力和软度
练习侧空翻之前要先练习下腰(摸底就起)、倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)、单手侧手翻。

空翻时，身体的顺序应该是：
①单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范；
②前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸；后腿快速向上踢，这是同时完成的。

6四位转转不好，怎么办
重点：立半脚尖
四位转注意事项：
①半脚尖要立到位，立多久就能转多久。
②胯要锁住，不能泄，不能歪。
③上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。
④要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。
⑤手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。
⑥旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

7控腿应该怎么练
重点：一是软度，二是控制
软度方面
三分压，七分踢。
压完之后踢腿再耗腿，耗完之后再踢，每天坚持半个小时，必见成效。

控制方面
要加强肌肉控制能力的练习。可以进行练习腹背肌和大腿的控制力和爆发力。控腿时要注意往上的劲，用腰部肌肉和腿部肌肉往一块夹。

练习技巧容易拉伤了
严重的话腿连把杆都上不去
但是又不想落下训练
那怎么样才能好快些呢？

温馨小贴士
恢复训练
①把腿搭到高处或把杆处，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛苦中拉伸筋腱，对软度有帮助。
②平时做做力道轻的，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。
③平时也可以多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。

济南阿昆艺术舞蹈学校是山东歌舞剧院艺术培训基地，成立于1999年。是济南一家专业、严谨的舞蹈培训学校。阿昆舞蹈作为山东省正规的专业舞蹈教育机构，我们培养的队伍和学生参加全国各类比赛获得大小奖项无数，其成绩受到广大学生的高度认可与肯定。阿昆舞蹈将继续以推广专业舞蹈文化，引进科学教学与国际接轨经验为己任，保持专业性并不断创新，欢迎广大学生的积极加入与监督。

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