三分压七分踢 踢腿训练组合及注意事项

三分压七分踢 踢腿训练组合及注意事项
俗话说的好
“三分压，七分踢”
踢腿在舞蹈训练中
是非常重要的一项
软度，控制，技巧
都需要标准的踢腿动作为基础
so，“踢腿”是每天必做的！
今天我们就来说说
踢腿训练组合及注意事项~

如何踢前腿？
动作要点一
单手扶把杆，右手叉腰；
小八字步打开，小腹收紧，提臀。
踢腿时胯部不可左右晃动。
动作要点二
动力腿后点地，动力腿脚面勾脚或绷脚均可；
踢腿时主力腿膝盖绷直；
腰部保持直立不可前后晃。
动作要点三
以腰部为折点踢腿。
手部也可保持山膀位踢前腿。

★注意：踢腿时错误姿势是身体前后晃动，主力腿弯曲，胯根掀起。踢腿时核心部位要保持收紧，脚轻轻落地。
如何踢旁腿？
动作要点一
双手扶把杆，动力腿前脚点地，主力腿外八字步打开。
动作要点二
踢腿时主力腿及腰部收紧，动力腿踢到肩膀后侧。

★注意：踢腿时胯部不可左右晃动。
如何踢后腿？

动作要点一
单手扶把杆，主力腿小八字步打开，动力腿前脚点地。
动作要点二
右手七位手，踢后腿同时右手经一位手，变为三位手。踢腿时上身不可向前趴，应向上向后立直向远处延伸。

★注意：
压腿踢腿后出现韧带酸痛为正常的现象。基本功需要持之以恒，坚持每天锻炼。压腿踢腿前需做热身运动，保证肌肉和韧带不会出现损伤。
踢腿时常出现的问题有：
×重心不稳，甚至摔倒；
×支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；
×弯腰凸背。
解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：

1.起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2.踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3.落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。

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