劈腿下叉怎么练习

练习舞蹈，少不了要练习舞蹈的基本功。舞蹈的基本功主要有压腿、压肩、推脚背组合、把杆训练组合、踢后腿等，所有的优舞姿，都是由这些基本动作组合而成，因此学好基本功的重要性不言而喻。
很多学生在学习之初，首先面临的一个难点就是练习压腿、下叉，那如何练习这两个动作呢？阿昆舞蹈学校为各位学生讲解一下：

压腿这是舞蹈基础训练中为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立，向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。压腿具体可分为：
（1）前腿。背要直立，以腹部带力压前腿，尽量让肚皮贴腿，肩与腿有一点距离为好。
（2）旁腿。立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面。一定要用背去找腿；哪怕次的手也握不住旁腿也千万不要急着把肩膀搭到腿上或者腿后。髋关节不要太往回缩 (容易发生坐髋，将发展为屁股大)，也不要太往远伸，否则控制不稳。当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。

（3）后腿。搭在后的腿务必要伸直、外开、不要脚背直冲下方。两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有拉伸感，但可以忍受。下叉与把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。
俗话说：“练舞不练功,到老一场空” 。这句话也说明了基本功在舞蹈中的重要性。腿部的韧带是有一定韧性的，如橡皮巾一样、你压时会松开，不压会收回去。但是压腿、下叉也要注意方式方法，不能盲目的进行训练，一定要找专业的舞蹈老师和舞蹈学校进行动作指导和纠正。
济南阿昆艺术舞蹈学校是山东歌舞剧院艺术培训基地，成立于1999年。是济南一家专业、严谨的舞蹈培训学校。阿昆舞蹈作为山东省正规的专业舞蹈教育机构，我们培养的队伍和学生参加全国各类比赛获得大小奖项无数，其成绩受到广大学生的高度认可与肯定。阿昆舞蹈将继续以推广专业舞蹈文化，引进科学教学与国际接轨经验为己任，保持专业性并不断创新，欢迎广大学生的积极加入与监督。