怎么锻炼缓解膝关节响 山东省立骨科袁林

人体较容易发出声响的部位是膝、肩关节，因此人们有时在做膝关节屈伸、肩关节外甩时，可能听到“咯吱”或“咯叭”的响声。但是常常在活动时出现膝关节响动，这似乎并不是正常情况了，特别是在下蹲或是起身的时候。那么膝关节响是怎么回事呢?



山东省立医院骨科副主任医师袁林表示：
人体的膝关节是由关节软骨、内外侧两个半月板、韧带、滑膜皱襞、周围的滑囊、肌腱等结构组成。一般如果这些结构组织中有病变发生的时，膝关节在活动中就容易发出不同的声响。

膝关节弹响分为生理性弹响和病理性弹响。

生理性弹响的原因：

1 膝关节被牵拉时，相邻骨端之间距离增大，产生更大负压，关节腔内形成新气泡破裂而发出响声。

2正常情况下膝关节保持负压，丰富的滑囊皱襞在局部形成小空腔，关节活动时，某些空腔会消失，从而发出响声。

3韧带突然做剧烈屈伸运动时形态及走向发生变化从而发生响声。注意下图中膝关节做屈曲运动时，膝周围肌腱的走向与骨的相对关系发生变化。

4关节腔内富含关节液，所以韧带与骨，骨与骨接触时，两者之间会形成滑夜粘连现象。而当关节活动时，这种粘连会消失而发出响声。

病理性响动：

引起病理性的弹响原因比较多，膝周韧带钙化、膝关节滑膜炎、膝关节增生骨刺形成、软骨磨损、髌下脂肪垫、钙化粘连等等都会引起关节弹响，而且伴有明显的疼痛、肿胀或活动受限。一般发生响动的位置和声响不同，病变的位置也可能不同。

膝关节响一定要及时到医院检查，膝关节常常出现响动，大多数情况下都是身体膝关节的某个部位发生病变导致，所以一旦出现这种长期，一定要及时到医院进行系统的检查，寻求医生的帮助。

那么怎么才能缓解膝关节响呢?
1、控制体重
膝关节退化的主要原因是关节长期负重、磨损和老化，以及钙流失。很多体型偏胖的人是膝关节炎的主要受害者，控制体重是减轻膝关节负重的直接方法，对延缓关节老化非常重要。
2、防止摔跤，保护膝盖
摔倒可能导致关节遭受更严重的损伤，留下后遗症。
3、合理运动、劳逸结合
不要休息太久，休息过久使你的肌肉松弛，缺乏力量;适量运动可以增强肌肉力量，增加膝关节的支撑力、强度和稳定性，帮助控制体重。
4、防寒防湿
膝关节不像其他关节那样有丰富的肌肉和脂肪组织保护，而是一个“皮包骨”的部位，血液循环差，如果长时间受凉，就可能因局部血管收缩使血液供应更少，从而削弱软骨的新陈代谢和免疫防御能力，使关节软骨面发生缺血，甚至坏死，导致关节炎。