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一、日常练习
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部，到腿根后再由下而上。时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
二、走路走T型台步
女性生孩子以后，阴道肌肉变得松弛，40岁以后，则更缺乏弹性。但如果经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高xing生活质量。男性走T型台步，不断阴囊，亦有利于填精。所以，无论男女，经常走走T型台步，还可缓解紧张情绪，感受时代气息，有利于心理健康。
三、水果疗法
1、橙子
橙子富含维生素C，能有效防止阴道弹性受损，让阴道更加紧致水润。一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子缩荫。
缩荫吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩荫良物，将两者结合缩荫效果加倍。将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
2、牛油果
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加阴道组织弹性；内含的维生素A能促进女性分泌，维生素C能有效防止阴道受损，维生素E则有助于阴道壁纤维的再生。
缩荫吃法：牛油果半个，挖出果肉，加鲜奶250ml、核桃适量，搅打成汁饮用，可用蜂蜜调味。很多女性都通过喝这种牛油果汁来缩荫的，其缩荫效果非常显著。
3、西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是缩荫的水果佳选择。
缩荫吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块即可。
专家建议，配合奢妃抑菌护理凝胶，也叫奢妃缩荫凝胶一起使用，可以达到快速的缩荫效果，国际知名缩荫品牌奢妃缩荫凝胶采用“养护结合”的缩荫原理,通过渗、排、修、紧四步,彻底修复阴道受损组织,并除体内病菌,达到自然缩荫不反弹。目前已经帮助上千万的女性缩荫紧致。
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