怎样进行有效地缓解

　　相信大家有过翻来覆去睡不着的经历，一晚上几个小时都睁着眼睛不知道如何是好。

　　之前还以为是偶然的情况，后来才发现是的发生。其实，在生活中这样的情况就是很多的，面对这样的情况，也是需要的，任由它发展是不能缓解的。

　　那么，会有怎样的缓解措施呢?

　　1、放松疗法：这种疗法目的在于减轻压力和身体的紧张情绪，因此，你的头脑就可以停止“高速运转”，而你的肌肉也可以得到放松，于是睡眠就产生了。

　　2、睡眠限制：一些的女性会花很多时间躺在床上尝试入睡。这种情况下，由医生制定的睡眠限制计划可能会对她们有所帮助。

　　目标是断断续续的睡眠，在预期的时间离开床不睡觉。这种疗法包括，比如，晚点睡，早点起，然后慢慢增加躺在床上的时间直到能够有正常的睡眠。

　　3、调整：调整意味着仅仅当你眼困或发生性行为的时候才上床，避免在床上做另外的活动，比如看书或看电视。随着时间的推移，你的身体就会形成一种反射——上了床就可以睡着。

　　引起的几个原因：

　　(l)精神因素：心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起。

　　(2)躯体因素：的身体疾病有心脏病、肾病、、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。

　　(3)环境因素：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

　　(4)化学因素：服用中枢兴奋可导致，如等。长期服用，一旦戒掉，也会出现戒断——睡眠浅，噩梦多。

　　茶、咖啡、可乐类饮料等含有——晚间饮用可引起。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起。

　　(5)原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现。