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维生素B3可使皮肤健康细腻，易于被人体吸收，富含维生素B3的食物有瘦猪肉、鸡肉、牛肉，或使用保湿补水面膜，直接帮助皮肤补充营养、淡化皱纹、细腻毛孔，加快肌肤新陈代谢；2维生素B12可养颜，其被称为造血维生素，具有使肌肤再生的效果。推荐食用牛肉，含有丰富的维生素B12、优质蛋白质、铁等营养物质；3维生素D可提亮肤色，摆脱肌肤暗沉。研究发现，每天吃3~4个蘑菇可有效补充维生素D
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