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适当肌肉锻炼
研究发现，每天每增加1小时久坐时间，跌倒可能性就增加13.3%。适当的肌肉锻炼可增强老年人的反应能力及稳定能力，老年人进行肌肉力量锻炼，首先要安全，采取小重量、多次数的肌肉耐力锻炼，安全且更容易坚持。借助自身重量，或小哑铃、矿泉水瓶、弹力带等小工具提供阻力。重点锻炼下肢、胸背部和肩臂部大肌肉群。
可以每天跳40分钟广场舞，或者快走，也可通过墙壁俯卧撑、扶椅子蹲起等简单动作在日常生活中实现肌肉锻炼
