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常言道“一白遮百丑，一胖毁所有”，肥胖不仅代表一个人的不自律放纵的生活态度，更代表了“油腻”和不健康的身体状态，因为年轻胖点觉得身体素质没什么影响，而随着年纪慢慢增长，肥胖带来的三高和各种病症统统找上门来的时候，才发现精力和财力跟不上，只恨当初吃太多。（天生肥胖或者特殊情况者例外）。
很多人也在意识到肥胖所带来的潜在危害，运用各种方式来减重，生活中常见的方法包含了：
一、运动
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被"动员"起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到的目的。运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。常见的运动方式有瑜伽、跑步、游泳等等。运动可以分解脂肪，消耗多余热量，但是剧烈运动会使心脏负荷加重，也易造成肌肉拉伤等，停止运动后还容易反弹。
二、节食
控制女性朋友将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维;以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。长期节食会引起营养不良、下降、精力不集中、皮肤松弛没有光泽等现象。
三、
就是一些包括餐等，不过过量吃容易造成内分泌失调，之后也十分容易反弹。
四、手术
手术属于外科体形雕塑手术中的一种，是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到吸收脂肪的目的方法，适用于体态整形。全身的常见部位有:面部、双下巴、颈部、肩背、四肢、手脚、上下腹部、侧腰、上臀、臀部缩小及提臀等。手术对爱美者身体的影响属于暂时性的影响，会随着时间的推移而逐渐恢复，不过这个的前提是爱美者选择正规整形机构及经验丰富的医生。不然出现不可逆转的风险得不偿失。
医生韩啸认为医生吸出纯黄色脂肪是降低手术风险的关键措施，吸出脂肪纯度越高，意味着抽出脂肪中血液等杂质含量越低，对术区组织的损伤也会更小，血肿等手术并发症的发生率也会随之下降。他在2019年9月医学会整形外科分会第十八次全国学术年会上详细介绍了芒果在降低手术风险方面的优势，芒果技术抽出纯黄色不带血的脂肪，创伤小，恢复快，手术效果更好。
相较于传统类的方式，也是当下很多人追求的一种“优化”方式，哪里脂肪多抽哪里的这种方式好像“外挂”一样，但是也不是所有人都适合做手术的，手术对受术者的年龄、体重以及身体健康状况等都有要求，年龄低于18岁或高于60岁的爱美者不适宜做手术，精神异常、患有内脏器官疾病、哺乳期、妊娠期等的爱美者也不适宜做手术，另外，手术适宜体重超标范围在30%以内，皮肤弹性十足，皱纹较少的人群。
