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清晨是可以做一些低强度有氧、力量训练的。不仅可以起到舒展筋骨的作用，还可帮助身体代谢，加强血液循环，促进胃肠蠕动，提高燃脂效率。

推荐下面这4个动作，每天早上抽几分钟做一做。

1、深蹲x15

动作路线：上下直线运动（也就是从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作，而不是斜的）

动作要点：双脚分开略大于肩一点，同时脚尖也要和膝盖一样的方向（脚、膝盖、髋部在同一条直线上），脚趾抓地，均匀地受力。

收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，首先要屈髋，然后再屈膝。

2、俯卧撑x 15（男/女）

身体向下至大臂与身体平行后抬起，保持自然呼吸；保持腹部收紧，腰背挺直；双臂打开大于肩宽，双手支撑身体；双腿伸直，前脚尖点地。

3、平板支撑x 30s

动作要领：脑袋不要上扬，手肘垂直地面，头、臀、脚踝处于一条直线。

腰背挺直，腹部收紧；双脚张开，与肩同宽；自然呼吸，鼻吸口呼。

4、单车式卷腹x 15

双腿交替骑自行车)，保持腰背贴紧地面，循环完成；仰卧于垫上，双手叉腰，肩胛离开地面，保持卷腹状态；保持腹部收紧，自然呼吸，鼻吸口呼。

每个动作之间休息15-20秒，重复1-3组。

当然啦，你还可以简单的快走、慢跑，这些简单的有氧，可以锻炼心肺能力，防止心血管疾病。不过要注意的是，运动前记得吃点东西，要不然容易低血糖头晕；运动后记得充分拉伸。