瘦人如何制定合理的增肥计划

瘦人想要增肥成功不反弹，那就需要一套合理的增肥计划作为支撑。今天增肥易主编，国家一级营养师陈帅，就来跟大家分享一下：瘦人如何制定合理的增肥计划。

增肥计划

一套合理的增肥计划需要包含哪些要素？

根据增肥易多年的经验，一套合理的增肥计划至少需要包括：身体现状、消瘦原因、增肥目标、增肥方法、执行周期、效果总结、方案调整、巩固成果这几个方面。接下来这篇文章会手把手，教你一步一步制定一套科学合理的增肥计划。

步：了解身体现状

首先，我们需要了解自己的身体现状，包括基础身体数据的采集（身高、体重、BMI、体脂率、基础代谢率等等）、有无合并慢性疾病、消瘦带来哪些困扰（不美观、肠易激、精力不足等等）、目前的饮食营养回顾、目前的生活习惯回顾等等这些现状。

第二步：分析消瘦原因

接下来，我们需要根据自己的身体现状，去分析自己消瘦的原因。确定我们是属于体质性消瘦、病理性消瘦还是外源性消瘦，方便我们后面根据具体原因，制定针对性的增重方案。

第三步：确立增重目标

紧接着，我们需要根据自己的自身需求，结合增肥的健康收益，来确定自己的增重目标。增重目标应该包括：1、增加多少斤体重，2、达到什么样的健康收益，3、有无特殊的增重需求（比如身体塑形等等）

第四步：选择增肥方法

确立完增重目标之后，我们需要结合消瘦原因和增重目标，综合判断应该选择什么样的增肥方法，需不需要先基础疾病，并且在保养肠胃消化功能、调整饮食结构、调整运动三者中选择一点、两点或者全部使用，来确定我们的增肥方法。这一步涉及到一些计算，需要在专业人士支持下进行。

第五步：确定执行周期

选择好增肥方法之后，我们需要制定我们的增肥周期，每个月增重多少斤，总共分为几个月进行增重等。确定增肥周期，需要结合身体现状、增肥目标、消瘦原因、增肥方法，通过详细的计算，得出的数据，这一条是比较专业的，我们自己比较难制定，需要专业人士的支持。

第六步：进行效果总结

在我们开始增肥后，我们需要定期对增肥效果进行总结，看下增肥是否达到预期，是否存在增肥过快进入平台期的风险等等，为接下来可能需要做的方案调整做铺垫。这一点比较容易判断，跟增肥目标和周期进行比对，并且判断是否超过建议每月增加体重即可，自己就可以完成。

第七步：进行方案调整

如果在第六步的效果总结中，发现增肥效果不达预期，或者增肥速度超过建议增重量，那么我们接下来就需要对方案进行调整，确保增肥进程稳定有效，规避增肥平台期。这一点是非常复杂的，必须由专业人士指导才能进行。另外，这一条和第六条需要重复进行，直到达到理想体重为止。

第八步：巩固增肥成果

当我们增肥到理想体重之后，我们需要做的就是巩固住增肥的成果。如果将体重稳定在理想体重，将是我们需要面对和解决的问题。这一点需要在专业人士指导下进行，通过的计算，来确定我们每天维持体重所需要的能量摄入水平，并通过3个月左右的监控和调整才能结束。这一步结束之后，我们的增肥计划就彻底成功了，如果没有突发的特殊原因，我们就可以一直维持住理想体重了。

这八个步骤，是增肥易主编，国家一级营养师陈帅，通过为数千名瘦友提供增肥服务，不断总结出来的。按照这八个步骤进行增重，只要执行力足够到位，95%以上的人都可以增重成功，并长期保持理想体重。当然，由于这八个步骤，其中有几个步骤，涉及到专业的判断和计算，因此需要在专业人士指导下进行，还希望大家可以理解，不要抱怨增肥易给大家分享的计划，自己操作性比较差，毕竟增肥是一个健康专业工作，需要严谨的态度和科学的方法确保效果。

原创文章作者：营养师陈帅

微信公众号：增肥易增重长胖秘籍

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