关于旅行不可不知的事

　　关于旅行不可不知的事 首先是起步宜缓：外出旅行一般先要乘一段汽车，才下车步行，如果是长途乘车，下车起步登山时一定要步缓慢一些，以使自己的身体逐步适应运动状况。否则会出现心慌、头晕及无力等状况。

　　接着是大步健行：所谓大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步，即比平常的步幅大些，这是科学的步行方法，因为这样在等距离里减少了双脚的摆动，达到节省体力的作用。

　　三是精力集中：朋友们一同外出旅行，总喜欢在旅行中嬉戏。说话、唱歌等不仅消耗体能，还会分散注意力，甚至在一些比较危险的路段，如过桥、上下坡时，眼睛都不能分散注意力。正所谓走路不看景、看景不走路。

　　四是抵抗疲劳：当步行达到一定的路程时，人就会出现双腿及身体的疲劳现象，甚至会出现停步不前的念头，其实，这是到了体力的临界点。再坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动，疲劳感就会渐渐变弱。但也不能到了极度疲劳才休息。

　　后是注意保持距离：一个队伍在行进途中必须保持一定的间距，一般在2~3米，前后人员要相互照应，不应拉开距离，要保证队伍的整体和安全。

　　外出旅游保健十项守则

　　守则一：出国前，预防注射不可少

　　为避免各种传染疾病，旅游前可参考旅游地点的环境，于出发前施打必要的预防针，常州和平医院120***常州和平医院 如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破伤风、白喉等疫苗，以及服用防疟等，以避免传染疾病。

　　守则二：多喝水

　　旅游时应多多补充水份，可减少肠胃不适的机率；多喝水能让皮肤水当当、拍照更美丽；飞机上多喝水，减少被传染病菌的机率；高血压、缺血性心脏病患者出游时尤需多补充水份，并应注重睡眠，随时注意血压。

　　守则三：长途乘坐飞机，应适时运动身体

　　长久乘坐飞机，抵达目的地后常会全身酸痛、下肢浮肿，可每隔一小时起身，做做简单的伸展操，并替小腿、颈部及腰背轻压，减少久坐后酸痛与下肢浮肿等现象，并可预防静脉栓塞；特别提醒患有缺血性心脏病及高血压患者，长时间坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，进而演变为肺栓塞而猝死，因此务必每隔一段时间起身走走。

　　守则四：吃口香糖、打呵欠，可减少飞机起降时的耳鸣现象

　　每当飞机起降时，常会有耳鸣、耳痛、耳塞或晕眩感，可随身带一包口香糖，让嘴部咀嚼可减缓此现象，但如患有重、慢性听力障碍或耳咽管功能不良患者，应于搭机前先找医师，否则会加重不舒服的情况。

　　守则五：多洗手，避免生饮生食，或碰触野生动植物

　　旅途中怕吃坏肚子，影响体力破坏旅游情绪，“多洗手”是预防肠胃的不二法门，避免生饮生食可减少受的机率。

　　守则六：抵达目的地后晒晒太阳，可舒缓时差问题

　　您在旅途中因为时差问题总觉得日夜颠倒吗？不妨在抵达目的地后晒晒太阳，这样可舒缓时差问题，这是因为人体的生理时钟会随着太阳起降而自行调节之故，如果这样还是让您无法入眠，可以服用少量辅助入眠。

　　守则七：睡眠充足，保持旅游好体力，走太多路可热敷减缓酸痛

　　出门旅游难免要多多走路，因此让自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，务必要有充足的睡眠与良好的饮食，以避免血压突然升高的问题。在环境的改变下，充份的睡眠可减少皮肤长痘痘及出现黑眼圈的机率。如果您实在走到腿酸脚痛，建议可浸泡热水、以舒缓酸痛。

　　守则八：做好防晒及皮肤保养措施，留下美丽回忆

　　旅途中因为环境及生活作息的改变，皮肤是个人体警报器，如果到气候湿热的国家，应做好防晒措施，到寒冷的国度，则应注意皮肤，并提高保养品的油质，脸上若无暇疵，回忆就更美丽。

　　守则九：准备好足够物，必要时出国前先找医师讨论一下

　　旅途中有各式各样的健康问题，尤其本身有心血管疾病、慢性病或过敏等身体问题者，一定要在出门前准备好足够物，患者可凭机票影本向医师预拿多二个月物随身携带，出国前找医师谈一谈，做好预防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，应准备内服及外用药，并准备护膝等复健用品。

　　守则十：准备工作做得好，出国旅游没烦恼

　　出国旅游前可先取得旅游当地的气候、环境卫生及疫情资料，大家可上网查询，并应携带一些常备，如：晕车药、抗过敏药、药、肠胃药、水、皮肤保养品等，充足的准备，才有健康的保障。