孕妇练瑜伽的9大禁忌—旧金山天使宝贝月子中心

　　

　　对于孕妇来说，练瑜伽是一项非常有益的运动，通过瑜伽的修炼，能够改善体内的血液循环，加强肌肉的力量与伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉以支撑子宫里胎儿的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损与肌肉劳累。不过，旧金山天使宝贝月子中心提醒准妈妈，修炼瑜伽必须避开的9大禁忌!

　　1. 不能做后弯类动作。这类动作会使原本压力就非常大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做做简单的扩胸动作。

　　2. 腹部着地的动作也不能做。

　　3. 凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

　　4. 深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5. 倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔。

　　6. 躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

　　7. 呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

　　8. 平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9. 怀孕时，改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

　　产后妇女在6周后及恶露完全结束后，才能逐步恢复瑜伽练习。可以产后马上做的动作是收阴的练习。不要太早就做仰卧起坐，做时以双手互相护助住腹部，以免腹直肌裂开。而剖腹产的妈妈更需要多些时间复原，记得常常伤口帮助恢复。